足（脚）を動かすとなれれば、やはりウォーキングです。
これから梅雨の季節ではありますが、できるだけ風を感じながら楽しく歩きたいですよね。
このウォーキングは、酸素をたくさん必要とする有酸素運動ですが、
この酸素を運ぶ役割をしているのが血液です。
しっかり歩けば、その分多くの酸素が必要となり、血液も酸素を運ぶため
忙しく（血流が早く）なります。
さらに足（脚）を動かすと脚の筋肉はポンプの働きをしてくれますから、
重力に逆らい血液を心臓へと送り返してくれるのです。
こういった事から、血の巡りが良くなると考えられます。
また体内の６０兆個の細胞は、新陳代謝を行なっているわけですが、ここでも血液は、酸素と栄養素、そして老廃物や二酸化炭素を回収するなど重要な働きを担っています。
肌にツヤやはりがなくなってくるのは、細胞の生まれかわりが活発でないことも
要因の１つと考えられますから、血の巡りが良くなれば十分美容効果も期待できると思います。
足（脚）を動かす→血液の流れが良くなる→新陳代謝が良くなる→体イキイキ
こんな感じではないでしょうか。
その他、肩こりなども、その部分の血液の流れが滞るのも１つの原因と考えられます。これも血液の流れが改善されれば、解消へ繋がると思います。
ですから色々な面で、血液の流れって重要なんですね。
つまり健康でイキイキ生活をおくるには、血液がスムーズに流れる事が大切で、
そのためには、歩くということが手軽で効果的な運動ということです。
より積極的に歩くことで、いつまでも元気で美しい自分を維持しましょう。
そうそう、もちろん歩く機会の少ない人は、リフレクソロジーも効果的な１つだと思います。(^o^)
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足（脚）を動かして血行促進
足（脚）と体の疲れの原因は、乳酸
足（脚）の疲れもそうですが、疲れの原因は、筋肉内にたまった〝乳酸〟です。
乳酸は主に腱（白筋）にたまります。
乳酸と言ってもわかりにくいのですが、筋肉内で燃えた糖分の残りとでも思えばいいのではないでしょうか？ 普通なら自然に消費されるんでしょうが、体を動かさないでいると、筋肉内にドンドンたまっていくんですね。
つまり、筋肉を動かせば乳酸が追い出されていくというわけです。
筋肉を動かし圧力をかけてやれば、血管内に押し出され、血流にのって
肝臓で代謝され体スッキリ？を期待できるわけです。
足（脚）ですと主にふくらはぎに溜まります。
出きるだけ心臓の方へ送り返してやりたいのですが、
それにはアキレス腱（白筋）を伸ばしてあげることが効果的です。
この辺りは伸びにくい所でもありますので、足の疲れたときは、
意識してよく伸ばしてあげると良いでしょうね。
直接刺激する時は、やはり気持ち良いくらいの強さが基本です。
ただふくらはぎ刺激は、下肢静脈瘤(→ 下肢静脈瘤とは？この病気を知る)のある人や骨折のリハビリ中の方などはは行なわないように気をつけてください。
ふくらはぎも部分部分によって期待する効果が異なっているというのもありますが、そのあたりはあまり拘らず、 下から上へ１分程度行なえば良いと思います。
それでも足（脚）の全体の疲れがとれない時は、ひざ裏を温めるにも効果的です。
温かいタオルをあてるのも良いと思いますが、すぐ冷めてしまいますので、
ペットボトルなどに４０度Cくらいのお湯を入れて利用すると良いですよ。
ちなみに首や肩でしたら、押したり揉んだりでは、赤筋しか刺激してなかったりしがちですから、頭を下げてうなじをストレッチする感じにすると良いと良いでしょう。
それと腰なども白筋が多くあるところですから、疲れやすいところですね。
この辺は前屈したり、その場で大きく脚踏み（足を動かす）をしたりといったところでしょうか。
乳酸ってちょっと聞き慣れないものですが、疲れとは大きく関わってくるものなので、上手くつきあっていきたいですね。
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足にはこういったソックスもあるんですね。
足（脚）は、人間が２本足で立ってせいかつしていることからも非常に大切なものです。足は体のさまざまな動きに対応し、バランスをとるなどして体重を支えていますので、大きな負担がかかっています。
それがゆえ、さまざまな症状がでてくるものです。
その１つに下肢静脈瘤とはどういうものか、皆さんはご存知でしょうか？
→ 下肢静脈瘤とは？この病気を知る
血液が足にうっ滞することで足がだるくなったり、重くなったり、むくんだりするもので、足の表面の血液が浮き出ているよな外観もあるため 大変悩ましいものです。
ただ、けっして悪性の病気ではないよですので、この下肢静脈瘤があっても
合併症がなく、思い症状でなければ、治療する必要ないみたいです。
そうは言いましても、特に女性の場合、足の美容面的なことがありますから、
なかなかほおっておけるものではありません。
自分自身での勝手な判断も危険ですし、まずは医師の適切な診断をあおぐべきでしょう。
その治療で用いられ、無くてはならないものが弾性ストッキング。
私も良く知らなかったのですが、静脈の病気などでは必ずといって良いほど用いられるソックスだそうです。
ただこのソックス、少々お高い（仕方ないんですけどね）見たいでまだ保険も効かないようです。
無くてはならないほどの治療用品？が、なぜかな？って思ったりしますけど、、、、
どうやら加齢の伴うところもあるみたいで、絶対に避けられるということもないようですから、日頃から少しずつ足のケア、体のケアっというとを心がけておくしかないでしょうね。
私の中で、予防？ということを考えれば、いつもふれていますように、
足の運動です。
あときついソックスや靴などで足を締めつけないこと、
休憩の時はできれば足を心臓より高くして休むといったところでしょうか？
足の役割、血液に流れのことを考えると下肢静脈瘤のみならず、
大事なことではないかと思います。
これからますます、じめじめと暑い日が日が続いてきますし、
健康を維持するちょっとした心構えって大切になってくるのではないでしょうかね。
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リフレクソロジストとは
リフレクソロジストとは、簡単に言いますと、足を施術することによって、 ストレスの緊張をやわらげるリラクゼーションを提供する、または体に活力を与える人のことです。
昔から、竹踏みなどでも知られるように、足裏健康法というものはあったようですが、ここ数年のうちに海外よりリフレクソロジーとして伝わったことで、大きく脚光をあびるようになりました。
ツボとなるとなかなか特定も難しくなるのですが、このリフレクソロジーは、主として、〝反射区（ゾーン）〟を利用するものであるがため比較的親しみやすい技術とされているのではないでしょうか。
このリフレクソロジストを考えてみますと、今社会は複雑な環境の中におかれており、人々は多くのストレスを抱え込むようになっていますから、これからの時代が
求める資格また、職業ではないかと思います。
リフレクソロジストは、直接、お客さんの足に触れリラクゼーションを提供しますから、人の役に立っているという充実感は非常に強いものです。
ただ仕事というもの、けっして楽なものはありません。
そのうえ、自分自身の体力と全神経を集中し取り組みだけに、単なる収入を得るためという考えでは、続かないと思います。
習得も形だけみれば何とかなるのかなっと思いがちですが、１００人いれば１００人違う施術を行なわなければいけません。
確かにこの資格だけを考えれば、無ければできないというものでもありませんが、大変技術も幅広いものがありますから、単なる憧れ？だけでは、挫折してしまいます。
そうならないよう、しっかりした技術面習得するため、専門機関を利用する方が
効果的だと思います。
はっきりと目指すもの（お手本）をおく事で、よりそれに確実に近づけることでしょう。
ただ最も重要なのは、技術を習得してからどう活かしていくかということは忘れないでいただきたいとも思います。
少し生意気に厳しいことを書いたかもしれませんが、
今、人も時代も癒しを求めています。
そんな中、リフレクソロジストに強い関心を持ち、自分の可能性を追い求めて見たい方には、チャレンジしがいのある有望な資格、また仕事であると思います。
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足には、小さなことですが大事です。
いつも私たちの体をささえてくれている足ですが、脚と言う場合もあります。
このあたり皆さんは、どのように区別されていますか？
（〝そんな事は知っている！〟←失礼いたしました、笑）
足首からつま先が「足」で腰から足首までが「脚」ということになります。
どちらにしても大切な足(脚）なのですが、毎日、酷使されているだけに、
いろんなトラブルもおきやすいところです。
最近よく聞くのが、土踏まずがなくなってしまう偏平足
運動不足のせいも有るのでしょうか、若い人を中心に増えているそうです。
偏平足の方の歩き方は、どうしてもペタペタと言った感じの歩き方。
ですのでどうしても、足の裏にかかる負担は大きく、疲れやすいのです。
クッションの働きをするものがありませんから、負担も大きいでしょう。
扁平足対策用のインソールなどが出ていますので、
足裏が疲れやすい人は利用されるにも良いと思います。
また、女性の方を特に悩ます〝むくみ〟
立ち仕事などをしている人は常に重力に逆らっている感じになりますので、
このむくみで悩んでいる人は多いですよね。
動脈から出た体液が静脈に吸収されるまでに、組織内にたまって膨らむというもの。この体液をスムーズに移動させるために必要なのが、筋肉の動き。
足の筋肉が動けば、ポンプのような役割を果たしてくれますから、
むくみの原因となっているものの流れを促進してくれるのです。
それを考えると、一番簡単な解消法は、歩く事ですね。
ただ厚底靴を履くと偏平足のようにベタベタした歩きになりがちで、
ポンプの役割を期待する〝ふくらはぎ〟の筋肉を使うことができません。
ですからこういったことは、逆にむくむ原因の１つになっているかもしれませんね。
あと特にこれからの時期ですと、足のニオイ、水虫…などがあります。
原因は、足や靴に潜む微生物たちによるものが多いのですが、これはいつも足を
清潔にし、ジメジメした環境を作らない（風通し良くする）などの配慮をするがまず
大事です。
１日履いた靴などは、１～２日空けて履くとか、すぐに下駄箱にしまわないとか、
これら小さなことですが、大事な事ですよ。
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歩く生活が健康への第一歩
足の筋肉もですが、人間の体は、使わないとどんどんその機能が衰えてきます。
もちろん筋肉もですが、動かないでいると骨なども細くなってしまいます。
車にバイク、またインターネットの普及で生活も便利になり、動かなくても困らない時代になっていますからね。
今は〝人生８０年〟と言われる時代です。
いつまでも自分の足で立ち、いつまでも自由に体を動かしていたいですよね。
そのために、役立つのが、やはり〝ウォーキング〟です。
→さわやかなウォーキングを求めて
しかしなぜ、このウォーキングが良いとされるのでしょう。
ただ歩いた方が良いだけでは、なかなか意識？しづらいですよね。
歩くということは、当然、足の筋肉を使うわけですが、この事によって、
足の静脈の流れを促進してくれます。
静脈では、老廃物を含んだ血液を心臓の方へ送り返す役割を担っているのですが、いつまでも溜まっていてはよくありませんよね。
その働きをしてくれるのが、足の筋肉（ふくらはぎ）などです。
足の血液はじっとしていては、ほとんど動きません。
流れを円滑におこなうためには、この足の筋肉（ふくらはぎなど）を動かす事が
重要になってくるわけです。
筋肉を動かすわけですから、筋肉自体も鍛えられます。
また骨にも適度な負荷がかかりますから、丈夫にもなるでしょう。
さまざまな健康効果ができるんですね。
メタボ解消などでも話題に上るウォーキングは、脂肪なども燃焼されやすくなります。
手軽で簡単に行え、さまざまな効果を期待できるウォーキングは、
シェイプアップなどの美容目的にもピッタリではないかと思います。
→下半身太り解消のための脚強化
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足のケア（フットケア）
自宅に戻ると靴と靴下を脱いで裸足にならなければ、どうもくつろいだ気分になることが事ができません。そのために玄関あるわけです。
１日中靴を履いて生活している人は少ないと思いますし、一番？ほっとできる時ではないでしょうか？
靴は、足を一定の空間に閉じ込めるもので、出きるだけ足指が自由に許されるものしてあげることが、フットケアの第一歩です。
合わない窮屈な靴を履き続けたため生じる病気の１つが、〝外反母趾〟です。この外反母趾は足の親指が飛び出している足をいうのではなく、母趾が、ねじれて外転し内側に曲がってしまったものを言います。
やっかいなのが、突然発祥する〝通風〟です。
母趾の付け根が赤く腫れ痛みも強く、歩く事もままなりません。
眠る事の妨げになったりすると、体全体の体調を崩しかねません。
また、この通風１週間くらいで治ってしまいますが、また半年や１年で再発したりします。こうして再発を繰り返えしていると、足指や膝の関節まではれてきたりする
場合もあり、大変やっかいなのです。
もしこのような症状に見舞われた時は、安静にして冷やす方が良いようです。
マッサージなどが効果的なのかなっと思いがちですが、良くありません。
通風の原因ともされる、尿酸（値）もビールなどに含まれる事から、
飲酒は避けたほうがいいでしょう。
辛い場合は、薬の服用などで対処なども考えられますから、
専門の医師にご相談されてくだい。
同じ足の裏の痛みで、タコやウオノメなどとは別物ですから、
同じように考えないようにしてくださいね。
足は、いつも清潔にそして開放してあげることが大事です。
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足首って重要！
足裏に硬くなっている部分があると、それをかばいバランスをとろうとするので
筋肉の緊張をゆくり、結局は骨格も歪ませかねません。
そのバランスの一端をなすのが、足首です。足首は、全身の体重がかかります
ので、体の中でも最も歪みを生じやすいところです。
そんな足首の緊張を和らげてあげれば、筋肉を包み込んでいる筋膜をゆるめる事ができるのです。
ですからリフレクソロジーの施術の前には、緊張を解きほぐすため、
足浴などに加え足首廻しを行ったいします。
足への刺激が加わる前に、〝痛そう？〟っと身構えてしまう感覚があると、
どうしても効果的なリフレクソロジーは行えないものなのです。
ですから、単純に足廻しと思われるかもしれませんが、非常に重要な事なのです。
《足首を廻すことで期待できる効果》
・足を温める→安眠を誘う
・足首が柔軟になるので、左右のバランスが良くなる。
・冷え性改善→冷え性の人は、足首が硬い方が多いようです。
冷えというと、年齢を問わず、主として女性を悩ませている代表格です。
冷えの原因は、やはり血行不良ということになるでしょう。
この背景には、自律神経というものも関わっています。
自律神経は、抹消の血管を収縮や拡張調整も行っているからです。
自律神経が乱れる要因は、いろいろ考えられますが、冷え性対策の基本は、
やはり血行改善です。
お腹ですと、腹巻ですよね。それと同じように、テニスのリストバンドや要らなくなった靴下を切って足首につけたりして温めておく事も良いと思います。
また、時間が取れるときは、足浴なども良いですね。
もちろん足首廻しがいつでも気軽に出来ますので、特にオススメです。
足首を温める事で、血流の流れが改善されると、連鎖の効果で
いろいろとつらい不快な症状も改善されるかもしれませんよ。
そのために足首って、大切にしていただきたいなって思います。
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脚(足）のむくみ
夕方くらいになると、だるく脚(足）がむくんできたりするものです。
このような時こそ、上手くリフレクソロジーやマッサージなどを利用していただきたいと思います。
『むくみ』って、体内の水分バランスが崩れて起こるものです。
細胞間の水分量が増えると、その部分にむくみが生じるのです。
もちろん、何か病気が関係していることもありますが、普通の場合は、
むくみの状態ってそう長くは、続かないものです。
脚（足）の場合、どうしても重力の関係がありますから、血液が下肢に溜まるのは、健康な人でも起こりうるものです。
生活習慣に起因することも考えられますが、通常の場合は、一晩グッスリ寝れば
大丈夫です。
長く続くようでしたら、病気の可能性が考えられますので、早めに病院へ相談される方がいいかもしれません。リンパ浮腫などの場合は、勝手な自己判断でマッサージなどしないように気をつけていただきたいと思います。
さて、よくむくみを解消するのに『リンパマッサージ』などと言いますが、これは、
リンパ液も余分な水分排泄の流れに関わっているので、そこを上手く流れるようにしてあげましょうっというものです。
ポイントは、脚の付け根にあるリンパ節に水分を戻してあげることです。
『リンパ節』っというのは、リンパ管の合流地点です。リンパ液から不要なものを取り除き、その先へと流す働きなどがあります。
膝、足首、ふくらはぎ、足の甲、足の指など、ありますが、どこも、
ゆっくり水分をリンパ節へ戻すことを意識しておこなう のがポイントです。
足の場合だと下から上へと言う感じです。
特にその流れをイメージしながら行うと、より効果的かと思います。
また、リフレクソロジーの施術を受けた後と同じように、マッサージの後は、リンパの流れが改善され、体の代謝がよくなっていますので、十分な水分を摂っておきましょう。
尿の量も増え、老廃物を効果的に排泄できると思います。
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経絡とは、一種の生命エネルギーの通り道
リフレクソロジーでは、足のツボっというとらえ方をしない（反射区）のですが、
どうしてもツボっというほうが、馴染みはありますよね。
もちろんツボを刺激することもありますし、ツボはやはり重要です。
ツボを考える時に、忘れてはならないのが〝経絡〟です。
経絡とは、東洋医学的にとらえると、一種の生命エネルギーの通り道といったようなもので、ツボは、その経路上に存在すると言われるものです。
ですので、ツボを上手くとらえることで、つながりのある経絡上に働きかけ、
体に良い効果をもたらそうとするものなのですね。
まあ、感単に言うと、体は、いろいろつながっているっと言うことですかね。
眠っているものを呼び起こす？スイッチみたいなも？のと、私はとらえています。
また、東洋医学では、『上は下で、下は上で治す』などと言います。
例えば、辛～い痔。Σ(￣ロ￣lll)
ここに効くとされるツボが、尾てい骨の先端あたりにあるのですが、
なかなかお灸など、刺激するのは難しいのです。
そこで、『上は下で、下は上で治す』っという考え方からして、
上の方を探ってみますと頭のテッペンに『百会』っというツボがあるのです。
有名なツボですからご存知の方も多いのではないでしょうか？
お尻と頭のテッペンですから、そのつながりに不思議さを感じますが、
経絡の考え方ですね。
ですから、ここを刺激することで、改善への効果が期待できるというわけです。
刺激の仕方は、いろいろありますが、くれぐれも頭皮を傷つけないようにしなければいけません。
それと、もともと痔は、肛門の血流が悪くなって起こるものですから、
まずは、長時間椅子に座ったりしないように気をつけるこ事が大切です。
もちろん、足裏刺激も効果的ですよ。
『百会』は、人体を取り巻く全ての経路が合流しているところですから、
非常に重要なツボです。
位置の目安は、両耳と鼻から上にずっと上がった、交わる部分になります。
比較的に簡単に刺激できますし、覚えておかれるといいかもしれませんね。
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足は、第２の心臓
足の役目って、歩く事だけではないんです。
体の調子を教えてくれたり（サイン？）、体調を整えるカギまで握っています。
やはり健康づくりの第一歩は、足からだと思います。
足は、基本的に体を支え移動するもので、心臓などのように直接生命に関係してくるものではありません。しかし、足を動かさないでいると、心臓などの機能が衰えてきかねません。
足(脚）には全身の筋肉のおおよそ３分の２が集まって、心臓から送られてきた
血液を上に押し上げています。
歩いたり適度にリフレクソロジーなどで刺激する事で、この押し上げる働きが強くなり血液の循環がよくなるのです。足は｢第２の心臓｣と言われているのです。
また足を動かすということは、カロリーを消費する上でもとても重要です。
先ほどお話しましたように、足には筋肉のおおよそ３分の２が集まっていますから、効率良く消費されるわけですね。
ですから体内の余分な脂肪蓄積を予防することにもなります。
歩く事が少なく足の血液がよどんでくると、静脈瘤などが生じる恐れもあります。
血行が滞ることで血管が太くなってしまうものです。
特に怖いのが、血液が固まってしまい、合併症などを起してしまう事です。
こういった危険も無きもしもあらずですから、もっと足を動かさないといけませんね。
足は、ご自分の体の状態を表す、鏡のようなものです。
たまには、足の状態をゆっくりと観察してみましょう！
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足を乗せて体脂肪チェ～ック！
足を乗せるだけで簡単に体重と体脂肪を教えてくれる体脂肪計！
便利ですよね~。
最近というか、手に持って計るものもありますが、私は、この足を乗せて計る方が
お気に入りです。
一時期大ブーム？になりましたよね。 気軽に計れるとあればやはりヒットすると
思うのですが、今はどうなんでしょう？（笑）
この体脂肪計、今は、より精密なものもできているようですし、健康志向が、
高まるっていますから、どこのお家にでもありそうですね。
この体脂肪計は、血液などの水分が多く含んでいる筋肉は、電気を通すのですが、脂肪分は電気を通さないっという性質を利用して、体脂肪を測定しているんです。
筋肉は電流が通るので、そのことをもとに筋肉量を探るのですが、体重のわりに
筋肉の細い（少ない）人は、脂肪の割合が高い人と判断されます。
この電気抵抗（インピーダンス）測定は、長さに影響されるので、身長などを入力したりもするわけです。
この体脂肪測定、１日何度か測ると数字が違ったりしませんか？
私もそんな経験があります。
これは、体水分の分布により表示値が、変動する場合が、あるからだそうです。
朝よりは、夕刻に向かって、精度が向上していくようですので、
夕方以降、 就寝前の入浴後が、より正確な数値となるみたいですよ。
あとは、できるだけ同じ時間に測るなどして、条件を一定にし、日々、体脂肪を
比較する方が良いと思います。
体脂肪率は、体に占める脂肪の割合ですから、標準体重以下でも、
隠れ肥満であることも十分考えられますので、安心は禁物です。
スマートな？私も気をつけなければ（笑）
その他、体重も適正値よりどのくらい差があるのか、しっかり把握しておく事が、
健康維持には重要です。
その際、太っているかの目安になるのが、ＢＭＩ方式というもの。
ご存知の方も多いかと思いますが、ご紹介しておきますと、
あなたのＢＭＩ数値＝あなたの体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
コレで、数字が出ましたでしょうか？
２４以上は、やや肥満くらいですが、２６．５を超えると、肥満ということになるそうです。逆に、ＢＭＩの適正体重はいくらなの？っと言うことになりますと
あなたのＢＭＩの適正体重＝２２×身長（ｍ）×身長（ｍ）
私は、本当に目安程度であまり気にしていませんが、
目安として数字に表すって大事なことかなって思っています。
健康管理にも、そしてダイエットにも、日頃から自分の体の状態は、把握しておきたいですね。 (^-^*)/
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足と疲れ目
私たちの生活では、テレビから始まり、パソコンやゲームなどと目を酷使する事が多くなってきました。
言うまでもなく目は疲れ目になってきます。
ですから目を上手く癒しながら大切にしていかなければなりません。
もちろん私もパソコンに受かっている時は、ついつい熱中してしまって、
目を疲れさせてしまうこともあります。
もちろん足の裏には、目に効果的な反射区というものがります。
場所は、足裏の人差し指と中指の間にかけての部分です。
眼球などを指定するなら、人差し指（裏）を爪の方から下に下ろすような刺激になります。っと言ってもわかりにくいですよね。
〝足裏の人差し指と中指〟ということくらいは覚えておかれて、
たまに刺激してみると良いと思います。
ただ足を揉む時は、気になる部分を重点的に刺激するのが効果的です。
他の部分の足裏もバランス良く刺激しなければいけませんが、
重点的に刺激する時間は５～１０分でも良いと思います。
リフレクソロジーのお店を利用する場合は、〝最近疲れ目が酷いので〟っと伝えておくと良いと思います。
時間が決まっているので、あまり無理も言えませんが、顔なじみ？になれば、
けっこう融通してくれたりするもんです。 (^o^)
こういった場合は、やはり個人のリフレクソロジストのお店が良いでしょうね。
気になる体の調子を伝えるのは遠慮は要らないですし、その方がいろいろと
その反射区についての話が聞けたりします。
リフレクソロジストもけっこうお客サンに頼られている感じがして、
けっこう嬉しいものです（笑）
他にも足裏の反射区の位置を大まかに覚えておくと、体調チェックに良いと思います。
ちなみに、手の方のツボで有名なのが、〝合谷〟というツボです。
ここも大変効果的なツボですし、手なのでいつでも気軽に押せますよね。
この疲れ目ですが、原因も他にメガネやコンタクトが合わなくなってきているとか、ストレスとかいったこともあるかもしれません。
ただ疲れ目を訴える人の六割以上はドライアイだそうです。
目が乾燥してしまっていると言うことですね。
これには、やはり〝まばたき〟を意識する事が大切です。
場合によっては、目薬というものもありますが、頼りきってしまうのもどうかと思います。まばたきでしたら、一番自分で簡単に行える事ですからオススメです。
それと、私も良くやりますが、自宅にいる時は、温かいタオルをお湯でぬらし、まぶたを温めます。やけどには注意しなければいけませんが、目の近くのツボを刺激して、血液の循環も良くします。
大変気持ちの良いものですし、時間があるときはやってみてください。
あまり乾燥が気になるようでしたら、速めに眼科へ行きましょうね。
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足の中で特に重要なのは、、、、
私たちは、二本の足（脚）で直立歩行を行うため、自分の体重を
自らの二本足で支えなければならないという大きな負担を背負わされています。
その負担に対する直接的な対応力（耐圧力）を求められるのが、
足の親指、土踏まずカカトその他の足首から先の部分のです。
確かにどの部分も大切なのですが、足の親指と土踏まずが人間にとっては
大事なのではないかと思っています。
足の親指を強化することは、体の重心を安定させることにつながります。
スポーツでもバランスの良い人は、足の親指が鍛えられていると聞きます。
また以前武道をやっていた頃、足の裏にかかる全身の重力はスポーツ選手は
より内側、運動不足の者はより外側にかかると言う事を聞いた事もあります。
靴の裏の減り方を見ると、外側の方がひどく擦り減っている場合がありますが、
これは運動不足の典型なのかもしれませんね。
マラソンでもシューズの親指にあたる部分が早くする減り穴があきやすい者ほど
有望だと聞きます。足の親指に力が入って走る人ほど、バランスが良く地面をける力が強いからではないでしょうか。
土踏まずは、足の裏全体の屈伸する力が集約されているところで足先とかかとの中間に位置し、両者が運動によってうける衝撃を和らげるクッションの役割をしています。
偏平足の人が疲れやすいのは、衝撃を和らげるクッションの役割が少ないなどの機能的理由もあると思います。
これら足を強化するには、やはりできるだけ足を使う運動をするのが一番でしょう。
私たち日常生活では、裸足ということがありませんから、家に帰った時くらいは、
靴下を脱ぎ裸足になるのが良いと思います。
それがなかなか難し場合は、５本指靴下がお薦めです。
５本指靴下は、足指の動きのしめつけを防ぎますから、足指に力が入り、
バランス良い歩行ができるよになります。
足の親指を始めその他の指、土踏まずも良く廻したたり、曲げたり逸らせたり、
日頃から動かしましょう。
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足のトラブルの時期がもうすぐやってくる！？
もうすぐ、じめじめした季節がやってきます。
この時期特に足のトラブルというと、〝水虫〟です。
聞くところによると、日本人の５人に１人がかかっているそうです。
何やら最近は最近は水虫に悩む女性も少なくないとか。
やはりイメージ的なことがありますので、できれば医療機関や
治療薬のお世話にはなりたくないですよね。
この〝水虫〟はカビの一種ですから、ちょっとした菌によって感染したりします。
〝水虫〟は、通気性が悪く、高温多湿な環境を好みますから、
まずその辺りを注意しなければなりません。
予防には、とにかく毎日帰外出先から帰ったら、足の裏や指の間をせっけんで
よく洗うなどして清潔にしておくしかありありません。
また同じ靴を毎日はかないなどして靴の通気性を確保しておく事が重要です。
靴下も通気性の良いものが選び、足が蒸れさせないようにするのも良いと思います。
ご自身だけでなく、周囲への感染っというものもありますから、
そのためにもしっかりした治療に踏み切りたいですね。
そんな中、各地では、｢足湯イベント｣なるものも開催されていたりするようです。
特に温泉地のある付近では、ＰＲをかね実施されているみたいです。
足を浴槽につけるだけでちょっとした温泉気分も味わえますし、
大変喜ばれると思います。
ただ気になるのはのは、足湯では、足を洗わないでそのままつかることがあるため、カビや水虫菌などの衛生上の問題です。
そういった対策は、主催者側も十分注意は払ってくれているとは思いますが、絶対ということはありませんし、気軽な足湯だけに、自分自身の判断が求められるところです。
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足（脚）を知って老化予防
足（脚）のことをよく知って、日頃意識を持っておく事は、老化予防にも非常に重要です。足（脚）は、年齢を重ねるごとに、｢足の変形｣｢痛み｣などの悩みが増えてきます。
足の痛みがあると、散歩が楽しみたくてもできなかったり、買い物などにも行けず
悩んでいる方も多いかと思います。
若い方でも、足（脚）にトラブルがあると、つい運動不足になり、今は話題の
メタボの原因をおこしかねませんよね。
これから益々高齢化社会が進む中、これらをを軽減したりやわらげたりする事が、
〝元気で長生き〟するには、より大切ですね。
年をとるとどうして足のトラブルが多くなるかと言いますと、その１つに『偏平足』があります。
足の骨組みをみてみますと、歩く時のバネのような働きをするために緩やかな
アーチ状の形になっています。
ところが、加齢に伴うさまざまな理由から、このアーチ（土踏まずのあたり）が徐々に崩れてくるのです。そうなるとバネの効果が少なくなってきますので、歩き方が
すり足のようにぎこちなくなってくるのです。
このため歩いた時の衝撃を吸収しずらくなりますから、さまざまなトラブル
（膝痛、腰痛など）をおこしやすくなるのです
このように高齢期になると足にさまざまな変形や痛みが現れやすくなってきます。
（年齢に関わらず）このような場合やアーチが低下している？方や足に靴があっていないような感じがする？方などは適切な中敷きなどを利用すると良いでしょう。
もちろん治療の必要な場合もありますが、足に負担の少ない靴や靴の中に中敷きなどを上手く使えば、多くの悩みを軽減する事も少なくはないのです。
足にはかなりの重力がかかっています。
例えば体重６０キロの人が１歩歩くたびに体重の１．２倍も７２キロの重力がかかってくると言われます。そうすると１日６０００歩歩いたとすると何と４３２トンもの重力が両足にかかってくるという計算になりますよね。
ですから衝撃を吸収する靴選びがとても大事なのです。
長寿社会のなか、元気で長生きを考えるなら、もう１度、歩行の大切さを
しっかり見つめなおす必要があると思います。
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毎日イキイキと生活のスタート
毎日イキイキと生活していくには、生活のリズムが大切です。そういった生活の
リズムを調整するために大事なのが、毎日決まった時間に起きるということです。
よく聞く話かもしれませんが、これが簡単そうでなかなか出来ないもの。
もうあと５分が１０分、１０分が１５といった感じ。特に寒い時期というのは辛いものですよね。まあ遅くまで仕事していたり、よる寝つけなかったりするとさらに大変です。
ただここが１日のスタート地点ですから、ここをどう過ごすかで１日は変わってくると思います。
そのためにも出きるだけ早めに太陽の光を浴びることです。
そうすることで、１日のエンジンがかかり、快適な１日のスタートができるのです。
できるだけ夜は早めに寝て、朝は規則正しく起きる事は、ちょっとした事のようですが、自分の能力を発揮するにはやはり大事な事です。
〝美しさの基本〟はこの辺にあるような気がします。
朝寝坊して、朝食を摂らなかったり、不規則な時間に食事を摂る事は、
肥満にもつながります。
自分の体のリズムを知って、それにあった生活リズムを見つける事は、
毎日イキイキと生活していくには重要な事だと思います。
そして、目覚めの深呼吸夜寝ている間に溜まった気を出すイメージで行うのが
理想です。もちろんお部屋の空気も入れ替えて。
新しいエネルギーを摂り入れましょう！そしてもう１つしておきたい事は、
お口の中。寝ている間に、お口の中は、バイ菌だらけになっています。
朝の水分補給の前に、ぜひ口をよくゆすぎましょう。
あとはしっかりバランスの良い朝食を摂れば、バッチリですね。(^o^)
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足の臭いを防ぐ！？
これからの季節〝足の臭い〟が気になってきます。それでなくとも足は、
１日にコップ１杯の汗をかくと言いますから、余計に気をつけておきたいものです。
何とかうまく解消したいですよね。
足の臭いの原因は殺菌です｡靴の中は、温度、湿度ともにカビや最近にとって
居心地の良い状態になっちます。
またその足の殺菌は『高温多湿』を好むのです。その殺菌が増殖する事で臭いを発生してくるんですね。
そうなってくると大事なのが足の換気。少しぶかぶかと言いますか大きさに
余裕がある靴より、ピッタリ目の靴の方が、良いようです。
大き目の靴では、空気が逃げそうなのですが、逆にこもってしまうんですね。
その点、ピッタリサイズの方は、ポンプみたいな感じで、歩くごとに中の空気が
隙間から排出されるような感じになるというわけです。
あまりキチキチの靴というのも、足を圧迫してしまいますので、その変は、程ほどに。あと足に汗をかくといえば、暑さで汗をかくと思われがちですが、ストレスなどの要因のほうが多いようです。
ちょっとした緊張感のある時とでも言いましょうか、〝手に汗握る〟などとも言いますもんね。
まあ靴選びもありますが、あとは避けて通れないところはありますので、専用の
消臭殺菌剤を使うということになるかもしれませんがポイントは、足の殺菌が好む
『高温多湿』になる環境を出きるだ作らないように気をつけるということだと思います。
靴の中を乾燥した状態に保ち、清潔にしておく事。
また足をこまめに洗うなどの細かい気使いも必要です。
出きれば、臭い対策だけでなく、体のことも考えて〝足湯〟などを頻繁に行うのも良いと思います。
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脚が夜になるとむずむずする〝むずむず脚対処法〟
今、夜になると脚がむずむずし大変な不快感をともなう「むずむず脚症候群」というのが今増えているようです。
夜だけではなくて、じっと座っていなくてはいけない状況でも起きることがあるようですが、そのようなことが夜おきてしまうと、本当に睡眠の妨げになってしまいますよね。
少し動いているといいようですが、これではやはり眠れません。十分な睡眠って
やっぱり、健康な体を維持するのに欠かせませんからね。
もう少し症状を見てみますと、脚がかゆい、脚を動かしたくなる、脚が痛いといった感じなど。
発症する原因は、脳内のドーパミンというホルモンの働きの低下や、鉄分の欠乏などが関与すると考えられており、このドーパミンを補う薬が有効のようです。
ですから、人によって原因が若干異なるかもしれませんが、〝むずむず脚症候群〟にならないためには、やはりバランスのとれた食事を心がけ、鉄分が不足しないように心がける事だと思います。
対処法として確立されているものではありませんが、まだ軽度のものであれば、脚のストレッチやマッサージなどによって、違和感を軽減するする効果が、期待できるのではないかと思っています。
※この点に関しては、責任をもつものでもありませんのでご自身の判断と責任においてご活用願います。
ただ、有効な治療法もあるようですから、しっかり治療さえ受ければ、ほとんどの方が方改善されるようです。ですので まずは、一度医療機関で診断を受けられるほうが良いでしょうね。※日本睡眠学会（http://jssr.jp/）
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足（脚）を使った！？話題のエコアイテム
リフレクソロジストの私もやっています〝布ぞうり〟は、話題のエコアイテム
布ぞうりとは、布ぞうりは布を編んで作ったぞうりです。
布で出来ていますので、家の中でスリッパとして履けば、知らないうちにお家の中が☆ピッカピカ！？もちろん外で履けないこともありませんが、少しボリューム感
（クッション？）が無い事から、足や膝、腰などに負担がかかるかもしれません。
それを考えるとお家の中で利用するのが良いと思います。
最近は、話題になっているので、スリッパ代わりに家の中で履いている人も
多いみたいです。
この「布ぞうり」鼻緒によって足の指が刺激できますので、凄く健康的です。
このことによって、いろいろな足のトラブル防止なども期待できます。
そして少しお掃除する意識をもてば、足の簡単なエクササイズにもなります。
そして布ぞうりは、いらない使い古した布地を再利用すれば、凄く経済てきです。
薄手の丈夫な布なら何でも利用できますからね！
また素材によってはいろいろな種類のものが楽しめますよ。
もちろん底の部分も布ですから、床を傷つける心配もありません。
音も静かですしね。
汚れても、すぐに洗え、夏場ならすぐに乾くし、いつも清潔的に履けます。
今注目を集めているからか、手作りキットなんかもたくさん販売されていますし、
各地で布ぞうり教室などもも開催されているようです。
私も利用していますが、次は色や素材を変え、工夫して
次を作ってみたいなって思っています。
知らないうちに健康作り！？（笑）
みなさんもぜひチャレンジしてみてね。
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足（脚）は、人間の要！
足裏マッサージを健康法として摂り入れている人は多いと思います。特にハードな仕事をされるかたには、多いのはないでしょうか？
※自分で行う分にはマッサージで良いんですが、厳密には？リフレクソロジーとは異なります。
できれば足の施術は、リフレクソロジストに任せたいですね。やはり人に、それも専門家にやってもらったら、やはり気持ち良さが違います。少し健康法にしては、
贅沢かもしれませんが（笑）
ずっと以前、何かであのスーパースターであるイチロー選手がロッカールームで、 入念に足裏マッサージをしているということを聞いた事があります。
超一流！の体の柔らかさ、スピード、選球眼、瞬発力などの秘密は、このあたりに隠されていたのかもしれません。
今も足裏マッサージを続けているんでしょうかね？
たぶん多くのスポーツ選手も、特に脚のケアには、十分な注意をはらっている事と思いますよ。
下半身がぶれたりすると、きっと良い成績は残せないと思いますからね。
足（脚）は〝命！〟って感じで（笑）
ゴルフなどでも、立っている脚のバランスが悪いと、いらない力が入ったりしてしまいかねません。
どのスポーツでも階段なども駆け上がったり、しっかり走りこみを行います。
スクワットなどの運動も入念に行います。
あたりまえではあるのですが、人間の要（健康）は、やはり脚腰にあると言っていいと思いますね。
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母の日は、「リラックス効果」のあるプレゼント！？
１１日は、「母の日」ですが、街のデパートや生花店などでは、プレゼント商戦で、いつもよりにぎわいをみせているようです。 また前年より感触はいいみたいです。
少しお店の人に尋ねてみると、親子で一緒に楽しめるものや、癒やし効果のある
プレゼントも人気だとか。 傘や帽子、財布といったものが良く定番としてあげられ
ますが。やはり毎年のことですから、少し違った工夫もしたいですよね。
また１年に１回とするなら、少し奮発してブランド品などをプレゼントする人もいるようです。
根強い人気があると言えば手ごろな価格で、実用的な商品だと思います。
またこれなくしてはといのうが、カーネーションですね。最近は、いろいろな色の
カーネーションが出回り人気を集めているようです。
ただ原油高の影響があるみたいで、お値段は少し高めのようです。
そんな中注目したいのが、「リラックス効果」のあるプレゼント。
期間限定の「母の日スペシャルコース」と題して、お花とリフレクソロジー施術の
セットの予約が好調みたいです。日頃の感謝を物でなく、サービス？で感謝しよ
うというものでしょうかね。
いつまでも健康で元気でいてほしいという気持ちを伝えるのには、
素晴らしいプレゼントかもしれません。
岩盤浴やリフレクソロジー施術の利用券をプレゼントする人は、けっこう増えているみたいですが、さてさてあなたの今年のプレゼントは？
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バリ式マッサージ ！？の魅力
疲れた心と体を癒すスポットの１つにバリ式マッサージのお店があります。
ただ、今のところ国内にはそんなに多くはないようです。
身心ともにリフレッシュできるリラクセーション・スポットがこのバリ式マッサージというのは、その名の通り観光スポットとして人気の高いバリ島からとったものですが、バリを観光する際は、是非とも絶体験したいリゾート・メニューにあげられています。
ただなかなか観光する事が難かしいかたには、こういったお店があると嬉しいですよね。できればバリの雰囲気を楽しめるようなお店であれば言う事ありません。
バリを観光したことのある人も、まだこれからの人もバリの優雅な雰囲気を想像しながらこのマッサージを受ければ最高です。
気になる内容のほうですが、いろいろなオイルや香りで身体の緊張をほぐし、音楽や心地よいマッサージなどで脳のアルファ波を増加させてくれるといった感じ。
全体的に嗅覚や聴覚への刺激を含めたマッサージとなっています。
本当に心身をリラックスさせてくれるものです。
面白いというかユニークなのは、体を足で踏んで足圧マッサージなるものが
組み合わせられていることなのです。
なかなか他では受けられないマッサージですが、しっかりとした圧がかかるのは
間違いなさそうですから、気持ちよさひとしおではないでしょうかね？
南国ムード漂う音楽の中でうけるこれらのメニューを是非とも味わってみたいですね。 (^o^)
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足の臭いを防ぐ！
これからの季節〝足の臭い〟が気になってきます。
それでなくとも足は、１日にコップ１杯の汗をかくと言いますから、
余計に気をつけておきたいものです。
足の臭いの原因は殺菌です｡
靴の中は、温度、湿度ともにカビや最近にとって居心地の良い状態になっています。
またその足の殺菌は、『高温多湿』を好むのです。
その殺菌が増殖する事で臭いを発生してくるんですね。
そうなってくると大事なのが足の換気。少しぶかぶかと言いますか大きさに余裕がある靴より、ピッタリ目の靴の方が、良いようです。
大き目の靴では、空気が逃げそうなのですが、逆にこもってしまうんですね。
その点、ピッタリサイズの方は、ポンプみたいな感じで、歩くごとに中の空気が
隙間から排出されるような感じになるというわけです。
あまりキチキチの靴というのも、足を圧迫し過ぎてしまいますので、その変は、
程ほどに。あと足に汗をかくといえば、暑さで汗をかくと思われがちですが、
ストレスなどの要因のほうが多いようです。
ちょっとした緊張感のある時とでも言いましょうか、〝手に汗握る〟などとも言いますもんね。
まあ靴選びもありますが、あとは避けて通れないところはありますので、
専用の消臭殺菌剤を使うということになるかもしれませんがポイントは、足の殺菌が好む『高温多湿』になる環境を出きるだけ作らないように気をつけておく事です。
靴の中を乾燥した状態に保ち、清潔にしておく事。
また足をこまめに洗うなどの細かい気使いも必要です。
出きれば、臭い対策だけでなく、体のことも考えて〝足湯〟などを頻繁に行うのも良いと思います。
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リフレクソロジーをお店で受けて見る
リフレクソロジーは、もちろん私も幾度となく（勉強のためにも）お店で施術を受けた事があります。おおよそ３０分３０００円程度が目安です。
いや～やっぱり人に施術してもらうのが気持ち良いですね(^o^)
本音を言えば、技術には、リフレクソロジストによって差がどうしもありますね。
でもこれってある意味職人さんみたいに、人間が行う事ですから、仕方ない部分も出てくると思います。
また施術する立場からすると、お客さんによって足の大きさや形が違うというところに難しさがあります。大きな足、小さな足、硬い足、柔らかい足、怪我をしていられたり、皮膚が弱そうだったり。
まあ、こんな事を言い訳にしてはいけないんですけどね。
あとは、リフレクソロジストの会話です。
その多くは、静かに施術に集中するのですが、やはりこれもお客さんによって
安心感、安らぎ感を与えた方が良いと思った時は、会話があると思います。
あと、やはりリフレクソロジーを受けに行くというと、リラクゼイションを目的にする
以外にいろいろ効果を期待していかれる方も多いと思います。
そういった場合は、遠慮なく体調の気になるところを伝えた方が良いと思います。
施術後も、足裏から見る体の状態というのもよく聞いてみると良いですよ。
経験豊富なリフレクソロジストでしたら、きっと色々説明をしてくれるはずです。
最後にリフレクソロジーの施述後に気をつける事ですが、血液の流れが強くなっているために激しい運動や気持ち良くなったからってお酒（アルコール）でも飲みにいこうなどということは控えておいてくださいね。
お酒のまわりりが早くなってしまうので。
かわりに施術後は、水分（お湯がいいですね）をタップリとるようにしてください。
たぶん、お店で施術を受けた後は、サービスでお茶を出されると思いますけど。
あっという間の何十分ですが、
たまにはこんな体の癒しを 体感してみてはどうでしょうか？
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リフレクソロジストとは
リフレクソロジストとは、どんなことをする人かご存知ですか？
足裏の反射区に圧力を加え、心身に調和と均衡をもたらす（リフレクソロジー）人のことです。医療期間での導入は、まだわずかですけど、その有効性が認められつつあり、少しずつ取りいれられてきているようです。
リラックスと心身のバランス調整に効果に、足（脚）の専門家として活躍している人も多くなってきています。私もその１人なのですが、やはり体には繋がりがあり、足に限らず健康にまつわるいろいろなことを学んできました。
もちろん個人的にも〝健康〟と言う文字が付くもには敏感です＾＾。
日本では、サロンでの施術がその多くを占め、ショッピングビルや駅の構内などに多くのサロンが存在しています。あと個人で開業される方も多く、近くでも看板などを見かけたりするのではないでしょうか？
分野も英国式や台湾式、中国式とさまざまですが、特徴あるリフレクソロジストのお店が
多くなってきていると思います。（ちなみに私は、台湾式です）
これから足（脚）に限らず、少しでもお役にたてる日記？（難しいことは抜きにして、笑）を
書けていければ良いなっと思っています。
今回は、足（脚）の基本、そう！ウォーキングについてお話してみたいと思います。
ウォーキングは、誰もが気軽に行える運動です。少し汗を流すにはもってこいですね。上手く行えば、ダイエットなどにも大変効果的です。
運動をする上でももっと大切なことは、まず続けることです。いつもどこでもできる！
それがウォーキングをおすすめする第一の理由です。思い立った時にちょっと外へ出て一人で出来ます。また家のまわりだけでなく外出先でもできますよね。
ジョギングというのもありますが、中高年の人、特に肥満の人にはおすすめできません。足や腰への衝撃や負担が大きいからです。
その点、ウォーキングはジョギングに比べからだへの負担が少なくてすみます。
歩行では、脚への負担が、体重程度の力なのに対して、ジョギングの場合は、
体重の約３～４倍にもなるそうです。
ですので、ウォーキングの方が、ジョギングに比べて衝撃が少なくてすみ、
体に優しい運動と言えます。
いろんな工夫しだいでは、楽しく最高の運動ですね。 (^o^)
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