足（脚）のしびれが腰から足にかけておこっている場合は、椎間板ヘルニアなどもよく疑われます。椎間板とは背骨の骨の間の、クッションの役 目を果たす軟骨のことです。医学的には、少し難しい表現があるようですが、通常一般には、背骨の骨と骨の間のクッションの役目を果た す軟骨が飛び出し神経を刺激する事から痛みやしびれを発生させていると考えればよいでしょう。
このしびれの違和感が糖尿病などと似て いて判断がつきにくいこともありますが、その左右差をめやすに判断する事ができます。ただ場合によっては、左右対称に足のしびれの症状が出る場合もあるようですから、勝手な自己判断は禁物です。また危険なのが、車の運転中などに痺れや痛みがくることです。いつこれ らの痛みやしびれが発生するかわからないだけに、車の運転中なだけに特に危険です。（私が経験済み(>_<)）
通常、安静にしていることで、飛び出した椎間板がもとに戻る（自然治癒）とも言われますが、痛みやしびれが酷くなってからでは、なか なかこのもどりを期待するのは困難です。また、安静にしていて治癒したように思えても、いつまた急激な痛みやしびれにみまわれるかわ かりませんし、ここでも勝手な自己判断は危険です。
病院でＣＴやＭＲＩなどの診断を受ければ、鮮明に腰の状態がわかりますのでまずは 今後の対策を含め１度、専門医への相談されるほうが良いと思います。場合によっては手術などを薦められることもありますが、そうなら ないためにも初期の状態での対策が必要です。
椎間板ヘルニアによる足のしびれの場合、その時点の状況にもよりますが、日頃からウォー キングや適度な運動で足腰を鍛えておくことが対策、またはしびれ改善へとつながるでしょう。
トップページに戻られる方は→リフレクソロジストのイキイキ健康生活
足（脚）のしびれと椎間板ヘルニア
肩こり対策 こんな時は
一般にパソコンが普及して、仕事などでもパソコンを利用しない人はほとんどいない時代かもしれません。それと同時に多くなっている？ と感じるのが、眼精疲労や肩こりです。
ご存知の方も多いかと思いますが、私たちの頭は、おおよそ５Ｋｇ前後あるとされます。
毎日、ボーリングの玉のようなものをその周辺の筋肉がバランスを取る事によって支えているんですね。同等の重さの物をバランスの悪い状態で持ったらどうでしょう？支えきれないくらい重いですよね。
これと同じように、姿勢が悪く頭が前のめりになった状態が続けが肩のあたりには、かなり の負担を強いられることになりますよね。でも物事（パソコン画面など）に熱中しているとそんなのお構い状態？それも毎日、毎日ってなるとそりゃ～肩ころにもなりますよね。このへん、肩こり対策としては意識しあにといけないことかなって思います。だからこそ、肩のこわばった筋肉を途中休憩をはさんだりして、開放してあげなければいけないんですね。
眼もそうですね。もちろん思い何かを支えていると言うわけではありませんが、レンズの屈折に関るのは眼の周辺の筋肉です。ずっと同じ姿勢でたちっぱなしだと疲れるのと同じではないかなって思います。まばたきする機会が少なくなると、眼が乾いてしまったりもするわけです。もちろん（画面に）近づき過ぎて、眼は知らず知らずの緊張状態。
ここで私の姿勢対策！？今の時期、暑くて頭もボーっとしてくる機会が多くなるものです。
そんな時は、小型のアイスノンを頭のてっぺんへ置いて、姿勢のバランスを取るのです。
なかなか難しくて作業が集中しにくいかもしれませんが、落としてしまうということは、前かがみだったり姿勢が崩れてしまっている証拠。頭をクールにして、なおかつ肩こり解消などに繋がるのではないかと思いますので、良かったらお験しあれ！？（笑）
トップページに戻られる方は→リフレクソロジストのイキイキ健康生活(*^^*)ノ
下半身太り解消のための食事
下半身太り解消のための食事のポイントなるものを、私なりにまとめていました。
《良質のたんぱく質を摂る》
脂肪と縁の無い引き締まった下半身を目指すのであれば、脂肪を燃焼させてくれる筋肉をつけておく事が大事です。そのためには、良質のたんぱく質をとっておくことは欠かせません。その事が、脚やせ成功の鍵を握ると言っても良いのではないかと思います。
その中でも、特に大豆製品などは積極的に摂りたい食品です。大豆製品は、マグネシウムという重要なミネラルを含みますから、便を柔らかくし、排便を促す作用もあります。また大豆は、中性脂肪の減少効果が期待できるとされますので、是非意識しただきたいものです。
《カリウムを意識して摂る》
下半身のむくみということを考えますと、薄味で塩分控えめということがポイントになります。カリウムは、体内の水分量を調節する働きがあり、むくみの予防や改善に役立ちます。野菜や果物に多く含まれます。その他カリウムをたくさん含んでいて気軽に摂れると言いますと〝バナナ〟です。
バナナは健脳食品とも言われ、朝食などに食べると脳にすばやく栄養が行き届き、
朝、イライラしがちな人にもお薦めです。ちなみに私も毎朝、ヨーグルトにまぜ食べています。
この組み合わせだと、バナナの甘さで、プレーンタイプの甘味料がいりません。
《食物繊維を多くとって、便秘予防を心がける》
老廃物が体内に留まるということは、血液やリンパの流れなどを滞る原因になってしまいます。体調管理でも大切ですが、下半身太り解消を目指す上でも重要です。何日も便がお腹にたまっていると、ビフィズス菌が弱り悪玉菌が増えている状態と考えられます。そうなると便に含まれる水分が吸収されるので時間がたてばたつほど便が硬くなって便秘を助長させることになります。
ビフィズス菌のエサとされるオリゴ糖と一緒にヨーグルトを摂るなどして、便秘対策が大事です。（その他、タマネギ。豆類、いも類、海藻、キノコなど）また便秘が解消されれば、全身の血液の状態も良くなり、体質も良い方向に改善されます。そうすることで細胞も活性化され、無理のない自然なダイエットが期待できるというものです。
下半身太り解消も１日にしてならずですから、毎日の積み重ねが大事だと思います。
トップページに戻られる方は→リフレクソロジストのイキイキ健康生活(*^^*)ノ
下半身太り解消を目指しての水分摂取
下半身太り解消のためと言って、水分摂取を控える方がいらっしゃいますが、水分補給は、脚やせを成功させるには、大きなポイントの１つです。年齢での違いはありますが、おおよそ体の中の約６～７割は、水分とされます。それだけ人間にとっては無くてはならないものなのです。
こういった事から考えても水分摂取を控えるというのは好ましい事ではありませんね。腎臓などに病気がある方でなく、健康な方でしたら、通常むくみがひどくなると言う事はないものです。体から排泄される多くの水分は、尿ですが、体内の水分が足りていないと、逆に腎臓の機能なども停滞してしまうことになります。
仮に、もしむくみやすいということであれば、血液やリンパなどの流れや機能が、上手くいっていないと言う事ではないかと思います。逆にむくみがちな人ほど積極的に水分補給をして、血液やリンパの流れを促す必要があるでしょう。（※腎臓などに異常がない場合）そうする事が、下半身の代謝力を高めることにも繋がっていくのです。
それでは、どんな水を選べば良いのかということになりますが、むくみを気にして多めに水分をとるということになりますとノンミネラルや軟水のほうが体に優しいかもしれません。ただ、夏場など汗を各時期ですと、ミネラルも失われる機会が多いので、この辺は自分自身の体の状態をよく考えて選らぶべきでしょう。
私は、だいたい１日の水分摂取量を１．５リットルくらいを１つの目安においています。 日頃あまり水分をとっていない方からすると多いように感じるかと思いますが、５００ｍｌのペットボトルを朝、昼、夜と３回飲めば１．５リットルですよね。１度に飲むと腎臓に負担をかけますので、量を小分けにして、少しずつ摂る方が良いと思います。
食事中の摂取は、胃液を薄めることにもなりますので止めておいたほうが良いですね。それと喉の渇きも、渇いたと感じた時は、すでに遅いと聞いたことがあるので、そうならないように１口、２口と、こまめに摂取するようにしています。上手く水分摂取をする事が、体の健康維持と、下半身太り解消などに繋がってくると思っています。
トップページに戻られる方は→リフレクソロジストのイキイキ健康生活(*^^*)ノ
